La section ADULTES
Rien ne vaut l'efficacité d'une séance qualitative
Dès l'âge de 14 ans on peut se joindre au groupe
La pratique pour tous niveaux, LOISIR ET COURSES Les séances sont construites de façon à accueillir les débutants avec les coureurs les plus aguerris, elles sont composées d'exercices spécifiques et de course sur des parcours bien définis selon l'objectif de la séance. Nous travaillons toutes les capacités physiques, cognitives et mentales afin de ne pas subir les sorties longues ainsi que les courses à venir.
Nous nous préparons pour des trails courts et des Ultra-Trails avec:
Des séances d'endurance fondamentale.
Des séances de technique pure.
Du Cross-Training, intermittents, haute et basse intensité.
Du travail dans les différentes zones de fréquences cardiaques, vma, allures
Du Renforcement musculaire spécifique Trail et du stretching.
De la gestion de la charge d'entraînements selon les objectifs.
Des ateliers et plan de nutrition / hydratation.
Préparation mentale.
Yoga.
Cross-Training
= entraînement croisé
Permet de travailler l'ensemble des capacités physiques de manière ciblée et dosée. Nous utilisons un panel d'exercices de plusieurs disciplines sportives pour construire une séance à objectifs. Les séances de renforcement musculaire sont calibrées en charge selon les objectifs de courses, et selon la période de l'année. Le choix des exercices est également fonction des objectifs.
Séances spécifiques
-Les séances d'intermittents appelées vulgairement 'fractionné' ou 'je fais de la VMA'. Particulièrement plus utilisées par le traileur en début de saison à haute intensité ces séances de développement des capacités cardio-respiratoire sont très efficaces SI elles sont bien calibrées par rapport à un objectif définit.
-La réactivité, la pose de pied, l'utilisation des bâtons, la technicité du matériel, la lecture de terrain et la préparation mentale, font aussi partie de séances spécifiques.
Sorties découvertes à thèmes
Organisées tout au long de l'année ces sorties nous permettent de partager une journée entre pratiquants débutants et expérimentés, de participer à diverses causes sociales, humanitaires, sensibilisation à la maladie, à l'handicap, soutient à la pratique féminine, actions de protection de l'environnement, etc.. reconnaissance de parcours de course.
Sorties Longues
Départ à l'aube ou en pleine nuit, quand il pleut, quand il fait froid, et oui quand on s'engage sur des Ultra-trail il faut en passer par là !!!
Chargés d'environ 5 kg dans le sac pour tenir 6,8 ou 10 heures de sortie, il est fréquent de se faire des petites ballades du dimanche de 30 à 40 km. Ces sorties se font entre ami(e)s et ne sont pas encadrées club, chacun est responsable de sa sortie.
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Le Fast-Hiking
Marche rapide avec bâtons servant à vous propulser:
Cette activité vous permet une récupération musculaire lors de Trails longs, une diminution des impacts au sol, un contrôle de sa fréquence cardiaque, un bon maintien de la posture, une progression plus efficace en montée, une sécurité lors de descentes très accidentées.
C'est une vraie technique à acquérir pour en ressentir les bienfaits sinon l'utilisation des bâtons peut avoir très rapidement l'effet inverse et vous gâcher votre course.
Préparation courses courtes et Ultra-Trails (levé du soleil de la cime du Cheiron)
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Chaque années nos adhérents se préparent pour le TBA, l'UTCAM, pour l'UTMB etc... et bien d'autres courses allant de 10 km à 170 km.....et adorent participer au Challenge trail 06 cliquez ICI
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